Knee Exercises for Android APK

説明

膝を強化するためのこれらの素晴らしいエクササイズをチェックして、痛み、飛び出し、停止を減らして日常の活動を楽しむことができるようにしてください.

より強い膝を発達させ、将来の怪我を防ぐための最良の方法の 1 つは、膝の周り、脚、および体幹に強く、流動的でしっかりした筋肉を構築することです。

正確な膝のストレッチと膝の痛みに的を絞った運動を日常生活に取り入れることで、何年も悩まされてきた膝の痛みを改善し、強化することができます.

脚を自由に垂らしてテーブルまたは机に座り、膝の下に薄いパッドを置き、膝が腰より少し高くなるようにします.脚が伸びるまで、足を曲げたままゆっくりと膝を伸ばします。 3～5秒キープし、コントロールしながらゆっくりと下ろします。 10回繰り返し、もう一方の脚で繰り返します。必要に応じて 2 ～ 3 セット行うことができます。

強くなったら、足首に軽いウェイトを追加して抵抗を増やすことができます。あなたの膝頭はこれであなたを気に入るはずです！大腿四頭筋を強化すると、ハムストリングスの筋肉も優れたストレッチが得られます。

2インチのボードまたは小さなステップの上に立ちます。太ももを上半身と一直線に保ち、膝を 90 度の角度に曲げ、ゆっくりと下ろします。動きの間中、足を曲げたままにしてください。太ももをテーブルに押し付けたままにして、胴体と一直線になるようにすることができます。

10回繰り返し、もう一方の脚で繰り返します。必要に応じて 2 ～ 3 セット行うことができます。

強くなったら、足首に軽いウェイトを追加して抵抗を増やすことができます。このエクササイズでは、大腿四頭筋を伸ばしながらハムストリングスの筋肉を強化します。

頭、背中、腰を壁につけて立ち、両足を腰幅ほど離します。ゆっくりと膝を曲げ、座る位置に着く直前まで壁を滑り降ります。その姿勢を5秒から10秒キープしてから、ゆっくりと起き上がります。必要に応じて 5 ～ 10 回繰り返します。

腹部の筋肉を引き締めたままにし、骨盤が膝より下に滑り落ちないようにする必要があります。膝がつま先より前に出ないようにします。

この大腿四頭筋のエクササイズは、膝関節を強化し、脚全体のスタミナを高めます。

膝周りの筋肉を強化することで、膝関節にかかる通常の負担を和らげることができます。膝への負担が少ないため、痛みを和らげ、さらなる怪我を防ぐ可能性を高めることができます。

すべてのものと同様に、行動が鍵です。忙しいスケジュールの中で、関節と体の改善に専念する時間を作ることが重要です。 1 日わずか 15 分投資するだけで、将来の生活の質に大きな見返りが得られます。

最後の注意: 痛みなし、利益なしという用語は時代遅れで時代遅れです。上記のエクササイズを行っているときに、鋭い痛みや射撃のような痛みを経験することは決してありません.その場合は、体位を変えるか、医師または理学療法士に相談してください。

強さと柔軟性は密接に関係しています。流動的な筋肉は幸せな筋肉です。パワーと柔軟性の両方を促進する膝のエクササイズとストレッチは、最大のメリットです。膝を強化するエクササイズは、膝の周りの筋肉を発達させますが、適切に伸ばさないと筋肉がきつくなる可能性もあります.筋肉が硬くなると膝関節が収縮し、怪我をしやすくなります。膝の強化運動の後にストレッチを行うと、筋肉痛が緩和され、筋肉が長く弾力性を保ちます。